産後ダイエットの方法

産後ダイエットを成功させるにゃぁ基礎代謝を高める事が必要じゃ。 基礎代謝たぁ運動によって消費するエネルギーじゃぁのぉて、通常の生活にぴて消費されるエネルギー量の事をいいますけぇの。 消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪じゃが、体内に筋肉がついとらんとうもぉ消費されん。 良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットにゃぁ重要じゃ。 またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれとるんじゃけぇの。 カルシウムも必要じゃ。摂り過ぎない程度にうもぉ毎日の食事に取入れましょう。 ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めますけぇの。 赤ちゃんの健康にもつながるけぇ野菜からしっかり摂るようにするんじゃ。 野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよう摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がえっとの量を摂る事がでける。 キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品じゃんで積極的に取入れましょう。 ほいでもうひとつ産後ダイエットに欠かせんのが食物繊維を含む食品じゃ。 産後はホルモンバランスの崩れやらで便秘や痔になりやすいといわれとるんじゃけぇの。 腸内環境を整え便通をようする為に食物繊維は重要じゃ。 ダイエットの大敵じゃ便秘は解消する必要があるんじゃ。 食物繊維をおゆぅ含む食品としちゃぁ、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメじゃ。 特に寒天は食物繊維が豊富じゃ。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶やらに溶かしたり、またご飯に炊込むんもええ方法じゃ。 水分補給は大切じゃが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするんが効果的じゃ。 水分不足は便秘にもつながるんじゃけぇの。